Врач рассказала, почему люди в марте чаще страдают от проблем со сном

Биологические часы после зимы перестраиваются, и временные трудности с адаптацией могут проявляться нарушениями сна, сообщает врач-клинический фармаколог Татьяна Молостова.

По её словам, сон подчинён циркадным ритмам, синхронизируемым со сменой дня и ночи и времен года. При дефиците дневного света в мозге снижается выработка серотонина — гормона настроения и мотивации, и одновременно повышается уровень мелатонина — гормона сна. Зимой, когда световых часов мало, мелатонин остаётся повышенным и в дневное время, что вызывает сонливость и апатию. С приходом весны удлинение светового дня смещает биологические часы, поэтому нарушения сна в конце зимы — это не миф, а физиологическая реакция на гормональную перестройку из‑за недостатка света. В большинстве случаев это адаптивный процесс и не требует медикаментозного вмешательства.

Для восстановления режима Молостова рекомендует: вставать и ложиться в одно и то же время, поддерживать регулярную физическую активность, избегать использования телефона за два часа до сна и создавать приглушённый свет перед отходом ко сну. Организму обычно требуется несколько дней на перестройку; если же нормализовать сон самостоятельно не получается, стоит обратиться к сомнологу.